Kurczę, nie potrafię układać diety, walczyłem z tym, ale to jest ponad moje siły, jedyne co rozszyfrowałem, że mam zapotrzebowanie kaloryczne: 27x90kg=2430, 162 g Białka, 729g tłuszczy, + węglowodany. Ale co dalej, nie mam pojęcia. Trzeba jakoś to ułożyć, tylko jak? Trudna sprawa dla początkującego Zmieniony przez - budzioo w dniu 2008-11-17 [...]
Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]
Oczywiście, że nie :) Wróciłem do Poznania - miałem spore problemy z komputerem (niedawno rozwiazane), a na dodatek nie mam co pisać. Kupiłem sobie wagę - ale strasznie odejmuje kilogramy (tak koło 3-4) więc kasa wyrzucona w błoto. Nie zabrałem miarki, więc nie mogę się zmierzyć. Jedyne co wiem - spodnie, które tydzień temu były zbyt ciasne by z [...]
Aha i co do diety. Nie mam szególnej. Uważam tylko na białko i dobrze idzie. Białko to budulec a kcal są bo mam energii dużo. Więc nie ma sensu bawić się w wydzielanie jedzenia.
No kakretnej diety to ja nie mam ale czytalem dosc duzo na temat zywienia i staram sie stosowac do tych wskazuwek chociaz nie zawsze mi to wychodzi .... ale WIELKIE DZIEKI za odpowiedz mam nadzieje ze uda mi sie przybrac chociaz KILKA kilogramow :) pozdrowki
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2400 kcal. Diety konkretnej nie mam, raz na śniadanie jem jajecznice a na drugi dzień np twarożek z chlebem + ser + szklanka mleka. śniadanie jadam od poniedziałku do piątku ok godziny 6 rano bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś [...]
Jak narazie to wogóle nie ma diety xD Jem co jest, ale mam zamiar sobie cos ulozyc. Nawet jak bede mial diete to bede uzupelnial gainerem, bo pol dnia siedze w szkole i nie mam mozliwosci jedzenia np kuraka z ryzem o 11
chce ci wytlumaczyc juz od dluzszego czasu, ze nie mam czasu na diety, tak ciezko to zrozumiec? ;/ wracam z roboty, zjem cos, ide na silownie, wracam, cos przegryze i ide spac. Dieta wiaze sie z siedzeniem przy kuchni i pichceniem godzinami, ja nie mam czasu. No wiec co z tym gainerkiem?
hmmmm ale mam szybką przemjane materii i nie mogę przytyć zbytnio. co do diety to nie mam ułożonej, staram się odżywiać zdrowo, próbuje jeść produkty które zawierają dużo białka i węglowodanów. A co myślisz o tych odżywkach? wejdzie po nich masa i siła??
[...] 100g mięsa które podbiorę z obiadku 3 dorzucę po 50g ryżu do obiadu 4 zrezygnuję z posiłku z tuńczykiem I wyjdzie tak: Białko: 201g z czego tylko 112g to białko zwierzęce (nie za mało?) Ww: 400g Tłuszcze: doradżcie kiedy powinienem je sporzywać i co? Wychodzi na to że mogę coś tłustego zjesc tylko na kolacje bo w śniadaniu mam tłuszcz z żółtek [...]
Co do diety: nie będę dyskutował bo i tak nie mam zamiaru żadnej trzymać, miej-więcej potrafię zadbać o to co jem, a na liczenie każdej kalorii jestem zbyt leniwy. Próbowałem już wielu treningów i wiem, że to 5x5 daje prawdziwego kopa, a po treningu mam ochotę umrzeć Liczyłbym na rady ludzi doświadczonych różnymi metodami treningowymi. Zmieniony [...]
Jogger: Wiesz, z tym puchnieciem to jest tak, ze raczej jest to sprawa czysto hormonalna, sama sobie to zawdzieczam, bo 2 lata temu w ogole przestalam miesiaczkowac przez bledy "za mlodu" - zbyt wczesnie podjelam decyzje o zmianie diety i stylu zycia, kombinowalam, eksperymentowalam, bedac w wieku dojrzewania i teraz sie dziwie, ze mi [...]
Ale ja nie chce pić gainera zamiast śniadania... przecież napisalem "nie mam zbytnio czasu na zjedzenie pełnego posiłku" Chodzi mi że z rana jem płatki na mleku z rodzynkami i ok. dwie bułki... w szkole jestem 7-8 godz. i w tym czasie mam dostęp tylko do jedzienia tego co zrobiłem sobie w domu czyli przeważnie... jest to chleb lub bułki [...]
Wielkie dzieki Panowie za komentarze dotyczace mojej diety Na jutro postaram sie zmodyfikowac diete xNicox Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria) Mógł byś mi [...]
niestety nie mam mozliwosci na diete z 7 posilkami jestem w trakcie ukladania diety 3 posilkowej plus spalacze obecnie moj dzien wyglada nastepujaco 8 wstaje 1 tab venoma 30 min pozniej sniadanie 3 kanapki czarne pieczywo chuda szynka , 2 jablka , woda . obiad 14-00 30 min wczesniej 2 tab venoma na obiad jem 2/3 jajka ,2 jablka ,woda. w dni z [...]
Znalazłem taki trening: http://www.olimpec.pl/index.php?page=kulturystyka&id=43, ale robiłbym go bez podciągania na drążku bo nie mam. znalazłem też taki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Taki: http://www.sfd.pl/trening_domatora_do_korekty_..._help:_-t208099.html gościu wymyśłił. Ten: http://ar.pl/archiwum/t/32902 Ten: [...]
No wiem że w diecie na mase posiłki powinny występować co 2-3h ja akurat takiej diety nie mam bo nie mam jak się do niej dostosować przez szkołę itp . Po prostu trzymam tylko zasadę kiedy i co jeść . Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-01-12 18:35:47
niestety nie mam rownie dobrego i tanie zamiennika od tunczyka wiec jestem do tego zmuszony a dalej nie wiem co z ta ryba :( a wieprzowego nie chce bo za malo bialka a za duzo tluszczy , chodz i tak mam juz ich sporo a co do pozostalosci diety jest zapieta na ostatni guzik
mam venoma 3.0 co do diety i odzywiania nie mam zadnej konkretnej ulozonej gdyz nie wiem jak sie do tego zabrac. poprostu staram sie jadac regularnie, wiecej posilkow a w mniejszych ilosciach, ograniczam biale pieczywo,makarony i staram sie jesc wiecej warzyw i owocow. nie wiem czy to wystarczy :)
[...] chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed treningiem godzine wczesniej jem ryz z drzemem lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie mialem diety) Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
